brzuch a wzrost

Wiek: 22 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower [...]

[...] najwęższym miejscu :99cm Obwód na wysokości pępka : 107cm Obwód bioder : 109cm Obwód uda w najszerszym miejscu:60cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : od stycznia 2012r: 2 razy w tygodniu basen, w dni wolne [...]

[...] chciałbym prosić o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie [...]

[...] zdałem sie na trenera) 8.TRENING: 5x w tygodniu, 3 mocne treningi z duzymi grupami + czasami mała grupa (po kazym treningu 20 minut rowerek i po 3 łaczone cwiczenia na brzuch x 4 serie), 2x mała grupa + rowerek i brzuch. 9.CEL CYKLU: sucha masa, zawsze wolałem małe dawki (moze strach, moze rozwaga , nie wiem) , fajnie jakby mnie troszke [...]

[...] NA WYCIĄGU NACHWYTEM (jak BICEPS ale nachwyt) 3x max PRZEDRAMIĘ NACHWYT 3x max PRZEDRAMIĘ PODCHWYT 3x max BRZUCH Podsumowując: czy da sie zbudować masę czystomięśniową, zgubuć brzuch i jednocześnie nie stracić ogólnej masy??? PS: Nie radzcie biegania, pływania, rowerku oprócz siłowni, gdyż zwyczajnie jest to dla mnie nieosiągalne czasowo.

[...] ramion stojąc (z supinacją) – 6 serii x 13 kg, 6-8 powt. przedramiona podchwyt – 5 serii x 8 kg x 18-25 powt. przedramiona podchwyt – 5 serii x 5 kg x 17-22 powt. 2 dzień – brzuch podciąganie nóg w zwisie na drążku – 7 serii x 10-14 powt. brzuszki (przytrzymanie przy największym napięciu mięśni 1-2 sekundy) – 7 serii x 20 powt. 3 dzień – klata, [...]

[...] zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: [...]

[...] na ławce wąsko 10,8,6,4 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,4 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10,8,6,4 - Pompki na poręczach 10,8,6,4 Wtorek (barki + brzuch) - wyciskanie zza głowy 10,8,6,4 - arnoldki 10,8,6,4 - Wyciskanie sztangielek 10,8,6,4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6,4 - kaptury 10,10,10,10 - Unoszenie [...]

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]

[...] STERYDOWE: testosteron enanthate 250 mg/ml (5 buteleczek po 10 ml)+ 1 butelka drostanolone enanthate 200 mg/ml (1 buteleczka) 8. TRENING: poniedziałek: klatka, tricpes, brzuch wtorek: plecy, barki, biceps środa: nogi, brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: plecy, barki, biceps, brzuch sobota: nogi ( sobota w zależności czy mam czas) 9. CEL [...]

[...] trójbój --TRENING-- PN(WL ciezko, SQ lekko) -siady -wyciskanie klasyczne -aktywne opuszcanie / dociskanie -wyciskanie wasko / porecze -francuz stojac -kaptury objetosciowo -brzuch SR(MC , plecy, przedramie) -MC na podwyzszeniu -MC sumo -MC na prostych -wioslowania -face pull's czy inne cwiczonka na plecy -kaptury silowo -przedramie ( trzymanie [...]

[...] zolnierskie 12-10-8 5.triceps: prostowanie francuskie w lezeniu 12-10-10 6.biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10 8.lydki: prostowanie na maszynie 3x20 7.brzuch: unoszenie nog w podporze(kierownica) 3x15 sklony boczne ze sztangielka 3x15 spięcia brzucha na lawce skosniej 3x25 Plan B: [...]

[...] Może przyda mi się dieta. I czekam właśnie na kuriera :) Ma mi przynieść Dyma Burn Xtreme. słyszałam, że jest niezły Obwody: - pod biustem: 70 - biust: 84 - talia - 65 - brzuch - 72 - biodra - 98!!!! - udo: 57!!!! - ramię: 28 Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 59 Wzrost: 167 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 65 Obwód [...]

[...] zeby kazdy jeden miesien byl bardzo widoczny. Chcialbym zaznaczyc ze mam bardzo szybka przemiane materii i nie mam tendencji do tycia, jak juz to wszystko mi idzie w brzuch. O mnie Wiek - 20 Wzrost - 197cm Waga - 90kg Planowane Supple - BCAA, Stack Kreatynowy i Bialko (Nie zdecydowalem jeszcze jakiej firmy) Podpowiedzi mile widziane. [...]

[...] 3 serie z kettlem 24kg,drazek podchwytem 1 seria kettl 24kg, mc 3 serie,kaptury 1 seria, fronty 3 serie, lydki 1 seria, dipsy 3 serie, wyciskanie zolnierskie 3 serie, brzuch przez 4 minuty, spacer farmera, 4 minuty tabata burpees 2) krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek 3)Drazek 4 serie, rwanie kettla 3 serie, trusters 3 [...]

[...] 88kg, wzrost 190cm , 23 lata, siedzący tryb pracy (od poniedziałku do piątku 8h). Treningi zazwyczaj wyglądały w ten deseń: 10 min rozgrzewka,2/3 partię (np. plecy, biceps,brzuch), i np. 4/5 ćwiczeń 12/10/8/6 na plecy, biceps 2/3 ćwiczenia (ostatnim ćwiczeniem staram się wykończyć mięsień zrzucając ciężary i robiąc do oporu), brzuch 2/3 [...]

[...] owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. Treningi Sob: Nogi brzuch + Aero 40 min/ 100g prostych węgli reszta normalnie CKD Ndz: Aero 60 min Typowe CKD <30 węgli Pon: Klata/BIC/Kaptury/Brzuch/ 40 min Aero 100g węgli prostych + reszta [...]

[...] na ławce poziomej ze sztangielkami triceps wyciskanie francuskie sztabgielek w leżeniu prostowanie ramion na wyciagu (lina z węzłami) brzuch maszyna - proste brzucha maszyna - skosne brzucha Sr. [...]

[...] powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. [...]